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Para comenzar, Sarah y yo tomamos una prueba de 23andme.

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Para comenzar, Sarah y yo tomamos una prueba de 23andme.

Para el acné: el ácido salicílico

familiarizarse con el ácido salicílico es un rito de paso que la mayoría de los adolescentes sufren cuando se trata de acné por primera vez. Cualquiera que haya pasado por él sabe que el ácido salicílico es un ingrediente clave en los lavados faciales y tratamientos de manchas. ¿Por qué? Similar a los ácidos anteriores, exfolia la piel al aflojar las cosas en la superficie, pero también penetra aún más. El ácido salicílico también puede reducir la secreción de sebo para secar las cosas. Además, es un antiinflamatorio que ayuda a reducir el enrojecimiento. Nota: Es más útil cuando se trata de puntas blancas y puntos negros en lugar del acné hormonal o quístico.

Para la piel seca: ácido hialurónico

en Hum, somos bastante parciales a este ácido En particular. Es el ingrediente estrella que admite la hidratación de la piel en nuestras deliciosas gomitas brillantes y glow. Aquí hay un hecho divertido que explicará por qué: ¡el ácido hialurónico contiene 1,000 veces su peso en el agua! Aunque naturalmente ocurre en nuestros cuerpos, es sensible a los radicales libres. Entonces, si encuentra su piel en el lado seco, intente incorporar nuestras gomitas de ácido hialurónico en su rutina de suplementos, así como un suero de ácido hialurónico debajo de su humectante diario. (Asegúrese de leer nuestro artículo en profundidad sobre los beneficios del ácido hialurónico.)

Para antienvejecimiento: ácido ferúlico

Este potente antioxidante a base de plantas ayuda a proteger contra el envejecimiento y daño radical libre a la piel. Eso significa que es imprescindible para la vida urbana o para cualquiera que reciba mucha exposición al sol. De hecho, la investigación sugiere que puede mejorar la estabilidad de otros antioxidantes, como las vitaminas C y E, e incluso aumentar los efectos protectores de su SPF!

para piel desigual y manchas oscuras: ácido kójico

El ácido kojic es un pequeño ingrediente interesante comúnmente tomado de hongos. Tiene la capacidad fascinante para evitar que se forme melanina (que controla la pigmentación). Por esa razón, se está volviendo cada vez más popular en los productos de cuidado de la piel para ayudar incluso a la piel del tono y disminuir la apariencia de manchas oscuras. Búscalo en sueros y humectantes.

Consejos nutricionales que es tan personalizado como parece.

Nos reunimos con el nutricionista clínico Alyson Roux. Su especialidad? Optimización de dietas con interpretación de ADN. ¡Mire nuestra experiencia en el video de arriba, o siga leyendo para una mirada en profundidad a esta nueva ciencia y nuestros resultados!

Primero, ¿qué es Nutrigenetics?

Nutrigenetics estudia cómo nuestro individuo Las variaciones genéticas pueden influir en cómo respondemos a la dieta y la nutrición.

“Solíamos pensar que la genética era el destino”, nos dice Alyson. “Pensamos, aquí está tu código y es lo que es. Pero ese no es en realidad el caso “. En realidad, nuestro estilo de vida juega un factor mucho más importante. Examinar el ADN simplemente nos muestra dónde somos más susceptibles a los desequilibrios y pueden tener más cuidado.

“Si imaginas las enzimas en tu cuerpo”, explica Alyson, “quieres que hagan su trabajo todo el tiempo. Si todo está bien, una enzima está haciendo su trabajo a una tasa de 100 por ciento de eficiencia. Pero si tiene una mutación en uno de los muchos genes que codifican esta enzima, solo puede estar funcionando con una eficiencia del 50 por ciento. Todo el propósito de lo que llamamos genética nutricional es ver cómo podemos hacer que esas enzimas funcionen a 100 por ciento de eficiencia. https://yourpillstore.com/ ”

el proceso

Para comenzar, Sarah y yo ambos Tome una prueba de 23andMe. Cuando nuestros resultados llegan seis semanas después, descargamos los datos genéticos sin procesar y los enviamos a Alyson para su interpretación. Alyson ejecuta los datos a través del análisis de nutrición de la genética metílica.

Si bien también puede ejecutar sus datos sin procesar a través de recursos en línea gratuitos como genético genético, trabajar uno a uno con un experto asegura que está obteniendo el completo imagen. Por lo general, Alyson pasa mucho tiempo hablando sobre la historia familiar y las inquietudes existentes antes de sumergirse en cualquier resultado. También tiene mucho cuidado con cómo presenta información para no causar ansiedad.

Genética 101

Esencialmente, tenemos dos copias de cada gen: una de el ADN paterno y materno. Puede tener dos copias que coincidan (homocigoto) o dos copias diferentes que se complementan entre sí, pero no coinciden (heterocigoto).

También puede ser homocigoto en lo que llamamos “tipo salvaje”. Esto es cuando tienes la presentación típica y más común del gen. En nuestros resultados, Alyson compara lo que es un tipo salvaje con lo que potencialmente puede promover algunas implicaciones para la salud. “Cuando tiene un código de gen de tipo no silvestre que heredas de tu lado materna o paterna, eso podría ralentizar la actividad metabólica de una enzima”.

En nuestros resultados, Alyson mira algunas clave SNP de micronutrientes. “Un SNP (polimorfismo de un solo nucleótido) es una pequeña mutación que puede cambiar la forma en que su cuerpo metaboliza un cierto nutriente, pero solo si se desencadena”. En otras palabras: por qué su estilo de vida sigue siendo el factor determinante más importante.

Como ella continúa explicando, es útil aclarar que una mutación homocigoto significa que las eficiencias enzimáticas pueden verse afectadas un poco más que un heterocigygous mutación, por lo que queremos prestarle atención a ellos. -A “, me dice Alyson. (Vea por qué recomendamos que un experto lo ayude a descifrar sus resultados?) Significa si tengo dificultades con la energía, especialmente mientras hago ejercicio, podría apoyar la enzima con vitamina B6.

a través de Giphy

Luego señala un par de SNP homocigotos en una de las categorías que ayuda con la sulfación. Para esto, recomienda mirar mi ingesta de proteínas para asegurarme de satisfacer todas mis necesidades de aminoácidos.

A medida que avanzamos a mis SNP B12, Alyson marca otra mutación. “Tienes una mutación homocigota en MTR, lo cual es bastante importante”. Ella recomienda que mis niveles de B12 se revisen en mi físico anual y suplementar si están bajos.

“También tenía dos mutaciones de esteras heterocigotas”, dice ella. “Este es realmente importante. Codifica la enzima que activa la misma, que luego está involucrada en la síntesis de neurotransmisores “. También ayuda a producir y regular hormonas. “Si hubiera mucho más y si alguien tuviera un trastorno significativo del estado de ánimo, eso sería algo en lo que centrarse incorporando más alimentos ricos en metionina”. También puede beber agua mineral con un alto contenido de litio como San Pellegrino para ayudar en el proceso.

Una última mutación que encontró fue con COMT, lo que ayuda a descomponer la dopamina y la adrenalina. Si no se controla, estas hormonas pueden mantenernos en un estado ansioso. Esta enzima ayuda a descomponer ese neurotransmisor y usa magnesio y lo mismo para hacerlo. “Si bien la mutación aquí es súper común, porque también puede tener el mismo problema de producción, queremos mirar más de cerca. Es un gran ejemplo de cómo no puedes ver una parte del código; Tienes que ver cómo funciona todo juntos “. “Hay una enzima que nos ayuda a convertir la vitamina A de las plantas. No tiene ninguna de las mutaciones en esa enzima, lo cual es bastante raro. Por lo general, las personas que no tienen ninguna de esas mutaciones pueden salirse con la suya con ser vegetariana “.

Sarah tiene varios SNP de superóxido dismutasa. “Aquí es donde quieres priorizar los antioxidantes”, dice Alyson. “Hay algunas investigaciones que muestran que las personas con muchos de estos SNP no les va bien con los entrenamientos al estilo HIIT y son más adecuados para la carrera de larga distancia”. ¡Oportunamente, Sarah es una corredora de larga distancia y ha completado varios maratones!

“Recientemente hice algunos trabajos de sangre y tengo altos niveles de estrés oxidativo”, confirma Sarah. “¡Pensé que estaba relacionado con la carrera excesiva, pero tal vez son solo mis genes!”

Alyson también señala algunos SNP relacionados con la desintoxicación. “En particular, tienes algunos en la enzima hepática, por lo que puedes apoyar esa vía de desintoxicación con cardo de leche”.

Sarah tenía genes de tipo salvaje cuando se trataba de B12 y vitamina D. De hecho, en el reciente trabajo de sangre de Sarah, comparte que su D estaba en un nivel saludable sin necesidad de complementar, lo cual no es poca cosa.

“Es una ciencia muy nueva”, admite Alyson. “La literatura existe y tenemos evidencia, pero todavía es limitada. Es realmente importante interpretar con esa advertencia. Sin embargo, puede ser un verdadero cambio de juego si realmente estás luchando por optimizar cómo te sientes ”.

Siga a Alyson en Instagram para obtener más información sobre su práctica o visitar su sitio web.

Las mantas ponderadas están surgiendo en popularidad en estos días. De hecho, según los datos de 2020, sus ventas ahora obtienen un estimado de $ 220 millones por año. Pero, ¿las mantas ponderadas realmente funcionan para reducir el estrés y mejorar el sueño, y ¿valen la pena?

Aquí hay un vistazo a sus beneficios, más nuestra revisión.

¿Cómo funcionan las mantas ponderadas?

fiel a su nombre, las mantas ponderadas son más pesadas que las mantas normales. Obtienen su peso de cuentas, gránulos o simplemente la mayor parte de su tela.

Las mantas ponderadas a menudo se comercializan como un tipo de estimulación de presión profunda (también conocida como presión táctil profunda), como las del masaje. Puede pensar en sus sensaciones similares a las de ser acurrucadas o envueltas como un bebé.

¿Para qué son buenas las mantas pesadas?

Los supuestos beneficios de las mantas ponderadas incluyen:

El estado de ánimo reducido de la duración de la duración del estrés

Estos beneficios aparentemente se activan una vez que la presión táctil profunda estimula la serotonina (la “hormona feliz”) y la melatonina (la “hormona del sueño”). Como resultado, debería ayudar a reducir el cortisol (la “hormona del estrés”).

Las mantas ponderadas también se usan como una terapia alternativa para preocupaciones de salud más graves, como problemas de desarrollo y comportamiento y para el manejo del dolor .

Dicho esto, vale la pena señalar que la ciencia detrás de las mantas ponderadas es bastante escasa. Además, la investigación detrás de los beneficios de las mantas ponderadas se basa en gran medida en el autoinforme.

Sin embargo, un estudio de 32 adultos encontró que las mantas ponderadas ayudaron a reducir sus niveles:

de estrés en 63 actividades electrodérmicas (EDA ) —Un indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo y la respuesta al estrés, en un 33 por ciento

Cómo elegir una manta ponderada

para elegir la mejor manta ponderada para usted, tenga varios factores en la mente.

peso

Para una persona, su manta debe ascender al 10 por ciento de su peso corporal. Si se encuentra entre los tamaños de manta ponderados, la mayoría de las empresas recomendarán dimensionar.

Por ejemplo, si pesa 125 libras, una manta ponderada de 15 libras debería funcionar mejor para usted.

Forma + tela

A continuación, piense en qué forma y tela prefiere. Nuevamente, algunas mantas ponderadas usan cuentas, mientras que otras son pesadas solo con su tela. Luego, considere si prefiere algodón, terciopelo, poliéster u otros materiales.

Personalmente, opté por un pañuelo de algodón Bearaby ya que leía que las cuentas pueden volverse desigual y ruidosa, y por lo tanto, potencialmente convertirme en un molestia. También me enamoré de su grueso tejido de punto con algodón orgánico.

Plus, incluso leí una revisión de Bearaby en la que hizo llorar al escritor de la catarsis. Baste decir que estaba ansioso por poner mis obras de agua.

mi revisión de la manta ponderada

Quería probar una manta ponderada ya que he luchado con estrés y sueño para mi la vida entera. (¿Debería recibir un texto de medianoche “U? por la tarde, y esperé estratégicamente a que la jornada laboral terminara para arrancarlo. La noche cayó cuando me acurruqué en mi esquina en forma de L y extendí la manta de manera uniforme sobre mi cuerpo mientras leía y veía la televisión.

La sensación inicial no cambió la vida, sino que aún calmaba. Y afortunadamente, no sentía claustrofóbico ni luchaba con el peso como me había imaginado.

Antes de darme cuenta, tenía sueño. Cuando revisé el reloj, era una buena o dos horas antes de mi hora habitual de acostarse, lo que sorprendió a mi búho nocturno interior. Así que llevé a mi cama de 15 libras a la cama, un mini entrenamiento que me recordó que en serio necesito mejorar mi juego de entrenamiento de fuerza.

dormir bajo todo su peso como en el lote al principio, así que me escabullí Un brazo y una pierna en mi posición de sueño de medio fetal y medio estacionamiento de elección. Me alegré de despertar descansando a la mañana siguiente a mi hora habitual, en lugar de intermitentemente antes del amanecer.

Entonces, ¿valen la pena las mantas ponderadas?

en el momento de este escrito, He usado mi bearaby diariamente durante unas semanas. En general, diría que los mejores beneficios de la manta ponderada que experimento son menos inquietud y una mayor sensación de calma.

Mientras estoy descansando bajo su peso, estoy menos inclinado a moldear sobre mi apartamento . También me siento menos agitado y disperso. En cierto sentido, realmente creo que mi manta ponderada domina mi energía errática y me aclara más cerca de un estado de facilidad: miles de mili en sí mismos.

Además, cuando estoy en la cama, me siento más relajado con que sin él. Si bien creo que me ayuda a dormir más profundamente, también tomo una noche poderosa, que ha sido algo de * sueños * en lo que respecta a mi larga historia de problemas de sueño.

Desafortunadamente, no lo he Sin embargo, experimentó una versión emocional similar a la de una de las reseñas que había leído. Pero tal vez emparejado con un poco de meditación y trabajo de aliento, llegaré allí a su debido tiempo.

Se consideran todas las cosas, mientras que la manta ponderada que elegí está en el extremo más caro, estoy contento con mi compra.

El resultado final

Personalmente, mi manta ponderada no es tan cambiante como la noche poderosa para mi rutina nocturna (¡un enchufe sin honestos!). Sin embargo, ciertamente es acogedor y proporciona un abrazo cómodo que va más allá de lo que obtendrías de una manta más ligera.

En total, si espera reducir el estrés y dormir mejor, recomendaría Prueba una manta ponderada. No tienes mucho que perder, y potencialmente tienes más facilidad y zzzz para ganar.

¿Qué causa el dolor del período? Obtenga más información sobre los síntomas de dolor de época y cómo aliviarlos.

Para algunos, el dolor de época es una experiencia leve cada mes. Pero para otros, su intensidad puede montar a extremos desagradables.

Explore los síntomas menstruales comunes, seguidos por lo que ayuda al dolor del período, para que pueda obtener un mejor control sobre su cuerpo y salud cada mes.

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¿El dolor de período es normal?

Nos han enseñado que donde hay dolor, generalmente hay un problema. Por lo tanto, es comprensible si te preocupa el dolor de época, que también se conoce como dismenorrea.

Pero aquí hay algunas buenas noticias: según la Clínica Mayo, los calambres menstruales no causan otras complicaciones de salud.

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Fahimeh Sasan, MD, el OB-Gyn fundador de la amabilidad en Nueva York, de acuerdo, explicando que el dolor de época es bastante común. “Alguien que tiene períodos dolorosos no necesita preocuparse de inmediato de tener un problema médico importante”, nos tranquiliza.

¿Qué tan común es el dolor menstrual? El 50 por ciento de las mujeres adultas (y alrededor del 75 por ciento de los adolescentes) experimentan dolor menstrual. De esas mujeres, el cinco al 20 por ciento informó que el dolor es lo suficientemente grave como para evitar que participen en actividades cotidianas.

Además, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos también informa que “más de la mitad de las mujeres que menstrúan tienen algunas Dolor durante uno o dos días cada mes. ”

En otras palabras, sí: el dolor del período es normal, y no significa necesariamente que tenga una condición de salud subyacente.

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